z supinacją

Noo, dziekuje bardzo za plany. W sumie temat ma dotyczyc samych podzialow tygdniowych, jednak przy takim ukladzie wypada nadmienic ze nie da sie na wszystko zrobic po 4 cwiczenia po 5 serii... Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, [...]

Skoro cwiczyles 3x kazda partie/tydz to pomysl treningu raz w tygodniu jest swietny. Miesnie szybko powinny zareagowac- wtedy to nie bylo to- za malo regeneracji(wtedy rosna miesnie a nie jak sie je katuje co 2 dni) Boisz sie o sile? Spoko-wraz z e wzrostem miesni i ona skoczy. A teraz plan: BARKI- daj wyciskanie zza glowy- zamiast sztangi prze [...]

A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] Trening "4" MC SUMO 80x10 85x8 90x6 105x4 105x4 105x4 105x4 Dociąganie klasyk 115x3 115x3 115x3 Martwy na prostych nogach 70x6 70x6 70x6 Biceps stojąc hantlami z supinacją 2x15=30 kg x10 x10 x10 x10 1.Mam filmik ale jest tak kiepska jakość,że nie wiem czy wrzucić. 2.Drugi raz w życiu robiłem dociąganie.Ale nigdy na takim [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na [...]

TRENING Plecy + Biceps Podciąganie szeroko nachwytem 4 x 6 powt Wiosło nachwyt 70/70/75/75kg 4 serie Martwy ciąg 100/110/120/125 kg 4 serie SZrugsy 70kg 4 serie Uginanie z supinacją około 16 kg hantla 3 serie Uginanie na wyciągu dolnym 6-7 sztabek 3 serie DIETA Dzisiaj jakoś nie miałem do końca apetytu dlatego kalori mniej ale za to czysto ;-) [...]

[...] , 15x13,5kg , 15x13,5kg Szrugsy ze sztangą - 15x50kg , 15x50kg , 15x50kg , 15x50kg Uginanie ramion ze sztangą - 15x23kg , 12x26kg , 10x30kg , 8x30kg Uginanie stojąc z supinacją - 10x12kg , 10x12kg , 10x12kg , 10x12kg Bardzo udany trening , w wyciskaniu na barki rewelacja , dobrze czułem mięsień mimo dużego ciężaru , a robiłem to ćwiczenie [...]

[...] sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15 Triceps: Pompki tyłem w oparciu o ławkę z nogami na ławce 2 x 15 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 II: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] moge zrobic albo przed silownia albo po dlatego ze drazek mam w garazu) czy zostawic tutaj tak jak jest? uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s brzuch Jesli chodzi o to FBW w domu to wymyslilem cos takiego: Nogi: - przysiady 4s - Klatka piersiowa: - Pompki klasyczne 3s Plecy: - [...]

[...] Uginanie ramion sztangą łamaną 3 x 12,10,10 powt. - Uginanie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12,10,10 - Uginanie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 12,10,10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,10 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] *podciąganie australijskie 4s x 8 *wiosłowanie sztangielką 4s 8 pow *wyciskanie sztangi na ławce 4s 8 pow *podciąganie sztangi do brody 4s 8 pow *uginanie przedramion z supinacją 4s 8 pow *odwrotne pompki 4s 10 pow *AB roller 4s 8 pow *pompki na poręczach 4s x 15 (wąskie, szerokie) Czy objętość jest ok? Czy może należy dodać jakieś [...]

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

dla Ciebie najlepszym wyborem bedzie FBW jeden albo dwa zestawy. przysiady/mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/skos x3 zolnierskie/ unoszenie hantli na bok i w opadzie x3 uginanie ramion ze sztanga/uginanie z supinacja hantle x2 wyciskanie fracnuskie/dipsy x2 brzuch x3 powtorzenia w okolicy 10 co do biegow jest odpowiedni dzial do tego. dieta [...]

[...] wspięcia na palce siedząc 3s przyciąganie drążka do klatki 4s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Sorki za pytanie, ale czy brzuch naprawdę wystarczy tylko 2 razy w tygodniu? No i ostatnie pytanie dot. tej mistycznej RAMPY - czy dotyczy ona [...]

[...] Sporo artykułów tu, na sfd czytam o wyciskaniu sztangi, dużo filmików na youtube oglądam gdzie profesjonaliści pokazują jak wyciskać. Mówisz, że wyciskanie sztangielek z supinacją jest dobre, spróbuję to wprowadzić, ale nie wiem czy da to rzeczywiście oczekiwane efekty, ale jednak myślę, że ćwiczenie ze sztangą jest łatwiejsze dla kogoś kto [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 "21"x 3 na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją rób czasem na ławce skośnej 3x10 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nad chwytem 3 x 15 Środa Plecy: Podciąganie sztangielek w opadzie [...]

[...] 110kg-6x 110kg-6x 110kg-6x 110kg-6x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x Biceps (hantle z supinacją w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x [...]

[...] 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - podciąganie na drążku 3 max - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - martwy ciąg 3s BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 3s -> moim zdaniem skuteczniejsze Teraz co do szrugsów -> jeżli masz jakieś problemy z kapturami (odstają od reszty) to rób. Jeżeli nie to [...]

tak tylko że szrugsa retrakcyjnego ciężko zrobić z dużym obciążeniem sztangą:) Trening MP 8x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 43,5kg/16x 33,5kg/24x 23,5kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 9,5kg/12x9,5kg Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko podchwytem 12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg Superset: [...]

Barki + rece 1. MP 12x40kg/20x30kg 2. Podciaganie sztangi do mostka 2x20 27,5kg 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 2x16 7kg/ 25x4,5kg 4. Wyciskanie waskim podchwytem lezac 16x40kg/13x42,5kg/20x35kg 5. Francuz la lawce skosnej 2x12 27,5kg/20x20kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5kg/12x25kg/20x17,5kg 7. Uginanie ramion ze [...]